ストレッチや体操は、どのくらいやったらいいですか？
Ａ．回数の目安は、１セット ＝ １０秒・５回
毎日継続できるような頻度で取り組んでください。
長時間伸ばしていればいいというわけではありません。
１回目に伸ばした筋肉の柔軟性（伸び感）は記憶され、２回目は１回目よりも伸びようとします。
このように、回数を重ねる事で柔軟性が定着し、さらに伸びていくという仕組みです。
地味ですが、この繰り返しこそが柔軟性ＵＰの鍵とも言えます。
そして次に意識しておきたいのは、頻度と継続ですね。
1日の中で何セット行えるか、それを毎日続けていけるかが重要になってきます。
毎日続けていく事は、簡単ではありません。
特に地味で即効性を感じにくい、ストレッチや体操でのセルフケアともなるとなおさらです。
でも、毎回変化はないか？と意識しながら取り組んでいると意外と身体の変化には気付くものです。
変化に気付く → 意味を感じる → もう少し続けてみる
つまり、先週よりも、昨日よりも、朝よりも、さっきよりも というように
動きや痛みの変化を感じることで、継続しやすくなります。
